Всегда ли идеальные тело и разум – вопрос только денег. Психотерапевт о секретах молодости JLo

Август 2025-го многие казахстанцы – фанаты творчества Дженнифер Лопес запомнят надолго. Республика стала единственной в Центральной Азии, где при полном аншлаге прошли два концерта американской поп-дивы. Кто-то из зрителей восхищался грандиозным шоу, кто-то – безупречным внешним видом американской звезды.

Джей Ло, которая недавно отметила 56-летие, не скрывает секреты своей молодости и уникальности. В их числе: ценить собственную индивидуальность, работать над собой, не сравнивать себя с другими, а также уделять большое внимание физической активности и правильному питанию.

Казахстанский врач-психотерапевт Жибек Жолдасова рассказала, насколько эти советы применимы в реальной жизни, как поддерживать физическое и ментальное здоровье людям возраста 50+ и какую роль в этом играют сон, питание и физические нагрузки.

"Любая физическая нагрузка благотворно влияет на человека"

– Жибек, образ и физическая форма Дженнифер Лопес до сих не отпускают казахстанцев, особенно казахстанок возрастной категории 50+. Некоторые ринулись в фитнес-залы, решив срочно подкачаться и примерить новый (более подтянутый) образ самих себя. Насколько вообще безопасно вот так взять и побежать в спортзал? Что нужно учитывать в первую очередь?

– Человек должен реально оценивать состояние своего здоровья. Если сомневается, то сходить к врачу и проконсультироваться по поводу физических нагрузок. Врач должен осмотреть, провести необходимое обследование и решить, может этот человек переносить физические нагрузки или нет. Важно в первую очередь оценить состояние сердца, есть ли у человека, допустим, какие-то хронические сердечно-сосудистые заболевания.

Если у человека были тяжёлые заболевания сердца, например перенесённый инфаркт, или имеется сердечная недостаточность, то, конечно, уровень лечебной физической культуры (ЛФК) будет назначен чётко по показаниям и строго под руководством инструктора. Только лечебная физкультура или адаптированная физкультура – ничего больше. Если тяжёлых проблем со здоровьем нет, то можно потихоньку и в течение определённого времени наращивать физические нагрузки. Любая физическая нагрузка благотворно влияет на организм. Например, у человека есть артериальная гипертензия (повышенное давление). В этом случае регулярные занятия спортом, наоборот, ведут к постепенному снижению и нормализации давления.

"Чем меньше мы спим, тем больше переедаем"

– Из трёх ключевых составляющих, формирующих здорового человека – физическая активность, питание и режим сна, – что наиболее важно? 

– Вообще-то, все три фактора одинаково важны. Потому что, во-первых, правильное питание обеспечивает поступление нужных питательных веществ в организм. Не должно быть перегибов с углеводами. В нашем национальном питании сейчас присутствует огромное количество углеводов, то есть мучного и сладкого. И люди, особенно старшего возраста, говорят о том, что регулярно едят лагман, манты, чебуреки, самсу. Чуть ли не каждый день.

Плюс у них обязательно какой-нибудь десерт тоже из мучного – печеньки, вафельки, кексы, торты, пирожные, конфеты... Этого в нашем рационе даже слишком много. Но необходимо также понимать, что поступление нужных питательных веществ, то есть протеинов, белков, умеренного количества жиров, клетчатки, витаминов, должно быть постоянным.

Во-вторых, достаточный сон помогает головному мозгу восстановиться. Если мы спим достаточно, естественно, переедать тоже не будем, потому что есть чёткая связь между перееданием и дефицитом сна. Чем меньше мы спим, тем больше переедаем. Мозг как бы пытается компенсировать недостаток отдыха через еду.

У Всемирной организации здравоохранения есть очень хорошая брошюра по питанию всех возрастов. И там чётко говорится, что после 30–35 лет у людей начинается снижение уровня обмена веществ. Метаболизм замедляется. Это нормально. Почему? Потому что мы уже не растём, как дети и подростки, и энергии нам нужно намного меньше. И поэтому считается, что после 35 лет, каждые 5 или 10 лет, тарелка съеденная должна становиться всё меньше, меньше и меньше. То есть процентаж, количество калорий в этой брошюре прекрасно расписаны.

Просто нужно это соблюдать. Ну и в-третьих, единственный способ разогнать обмен веществ после 35 лет – это только регулярные физические нагрузки.

– Вы специализируетесь не только на биологическом, но и на психологическом и социальном старении? Тенденции в этом плане в последнее время вас приятно удивляют или, наоборот, тревожат?

– Да, я психиатр-психотерапевт, консультирую людей по вопросам ментального здоровья. Тенденции, наверное, больше радуют, потому что за этот год по части болезни Альцгеймера в свет вышли несколько фундаментальных научных публикаций, которые помогут разработать новые лекарства. Это, безусловно, радует.

Очень много изменений происходит в отношении лечения неврозов, тревожных и депрессивных состояний. Появляются новые методы лечения, контроля, развиваются цифровые технологии, которые будут помогать пациентам контролировать ментальное здоровье гораздо лучше, чем это происходит сейчас. В целом особый акцент идёт именно на ментальном здоровье.

"Память с возрастом должна в идеале только улучшаться"

– Кстати, вы сами ходили на концерт Лопес?

– На концерт я не ходила, но стала невольным свидетелем этого шоу. Дело в том, что я живу в центре Алматы, недалеко от стадиона, и мне было всё хорошо слышно. Один из LED-дисплеев выходил прямо на мои окна. Безусловно, невозможно было не разглядеть её физическое состояние. И я понимаю людей, которые акцентировали своё внимание на возрасте певицы, которой на днях исполнилось 56 лет. Казахстанцы восхищались и тем, что, несмотря на такой возраст, она в шикарной физической форме. Кто-то из моих подписчиков, вдохновлённый выступлением звезды, даже написал такой комментарий: "Жизнь после 40 существует!" (Смеётся).

Джей Ло реально показала всем, что можно быть всегда подтянутым, красивым и уметь себя подавать. Пока это только доказано на вербальных функциях, но я всегда говорю, что память с возрастом должна в идеале только улучшаться. Потому что опыт и лексикон и вообще все функции, в том числе движения, умение себя подавать, разговаривать с другими людьми, контролировать эмоции, собственное поведение, – все эти навыки с возрастом становятся лучше.

– Как вы относитесь к мнению, что хорошее физическое и эмоциональное состояние – это на самом деле вопрос денег. Сколько в себя будешь вкладывать, так и будешь выглядеть. Вы согласны с этим? 

– Не всегда. Ну, конечно, какие-то определённые операции пластические певица могла себе позволить сделать, но это же не так критично, она же не перекроена вся от и до. Что-то подтянула на лице, видимо. Но тело – это результат упорных и регулярных тренировок. Если бы у неё были операции, например липосакция (откачивание жира на животе) и так далее, она бы не смогла так двигаться. Очевидно, что её уровень движений обеспечен только регулярными тренировками.

– Что ещё полезного вы можете порекомендовать нашим женщинам и мужчинам за 50+? 

– Нам нужно искоренять такое понятие, как эйджизм, то есть дискриминация по возрасту. Надо перестать негативно относиться к своему возрасту, надо начать гордиться своим возрастом и, конечно, заниматься своим здоровьем.